Подготовка к походу: приводим в порядок физическую форму и составляем план

Подготовка к походу - пожалуй, одна из самых важных частей вашего путешествия. Она составляет 50% успеха мероприятия. Подготовка — это не только сбор рюкзака и снаряжения, но и ваше физическое состояние. Расскажем, как правильно все сделать.

Физическая подготовка

Итак, планируя пеший поход, прежде всего адекватно оцените свою физическую форму. Если у вас сидячая работа, вы редко выходите на долгие прогулки, нужно задуматься: а стоит ли сейчас отправляться в такое путешествие? Любой поход требует отличной или хотя бы средней физической формы, в особенности — выносливости.

Для новичков

Что делать, если вы в плохой физической форме, но все же хотите отправиться в поход? Начинайте готовиться хотя бы за 3-4 месяца. Введите в свою ежедневную рутину бодрые пешие прогулки. Сначала это может быть всего два-три километра. Постепенно увеличивайте нагрузку. Когда вы поймете, что ваше тело стало сильнее, переходите к следующему этапу.

Для продолжающих

Если вы понимаете, что физически ваша форма неплоха, но может быть и лучше, стоит начать подготовку за пару месяцев. Это необходимо даже для подготовленного человека.

Итак, определитесь, какого типа будет поход. Если речь идет о треккинге по пересеченной местности, то необходимо сосредоточиться, прежде всего, на укреплении спины и ног. Ведь вам предстоит нести на своих плечах весьма тяжелый рюкзак.

Лучший вариант для подготовки в этом случае — бег трусцой. Не нужно делать это быстро, достаточно среднего темпа. Если вы поймете, что такая нагрузка уже дается легко, повесьте за плечи рюкзак средней тяжести.

Кстати, бегать лучше всего не по стадиону, а по пересеченной местности, например, по лесопарковым зонам. Это поможет подготовиться к тем неровностям ландшафта, с которыми вы столкнетесь во время похода.

Если есть возможность, лучше всего дополнительно посетить спортивный зал. Ведь там есть множество тренажеров, которые способны наиболее оптимальным образом подготовить вас к походу физически. Тяги на спину, бег на дорожке, упражнения с гантелями — все это отлично подходит в нашем случае.

Если вы новичок в зале, лучше всего взять пару занятий с тренером. Он научит вас правильной технике упражнений. В ином случае есть риск повредить себе что-нибудь. Кстати, хороший тренер также научит вас правильно дышать. Это важно и при выполнении упражнений в спортивном зале, и в походе.

Итак, для должной физической подготовки перед походом нужно:

  • совершать пробежку хотя бы несколько раз в неделю (желательно по пересеченной местности);
  • как можно больше ходить пешком;
  • научиться правильно дышать;
  • заниматься несколько раз в неделю в тренажерном зале, уделяя особое внимание мышцам ног, спины, а также собственной выносливости.

Поход в горы

Если у вас в планах покорение горных вершин, то здесь речь пойдет о совсем иной подготовке. Именно поэтому вопрос, как подготовиться к походу в горы, стоит особняком.

Здесь недостаточно просто бега и занятий в спортзале. Уже на высоте в 1500 метров у человека затрудняется дыхание, начинает чувствоваться недостаток кислорода. Кроме того, поход в горы предполагает 2-3 часа непрерывного движения. Поэтому неподготовленному человеку не стоит начинать свой походный опыт с восхождения на гору.

Подготовка к покорению вершин должна начинаться с развития выносливости. К примеру, вы можете практиковать так называемый «рваный бег». Это чередование быстрого и медленного темпа: сначала вы бежите короткую дистанцию очень быстро, а затем бодро идете чуть более длинное расстояние. Неплохо помогает бег по лестнице вверх-вниз. Кстати, в некоторых спортивных залах есть специальный тренажер для этого.

Однако выносливость — это не единственное, что следует тренировать перед походом в горы. Обязательно займитесь укреплением спины и ног. Лучший вариант для этого, конечно, занятие в спортзале с инвентарем и на тренажерах. Это позволяет максимально эффективно проработать все группы мышц.

Помните, что начать подготовку к восхождению в горы следует сильно заранее. При средней физической форме лучше всего за полгода, при хорошей — хотя бы за 2-3 месяца. Если вы и так регулярно занимаетесь спортом, то на время подготовки увеличьте нагрузку. Это поможет вам справиться с любыми трудностями, которые могут возникнуть во время туризма в горы.

Перед самим походом лучше взять отдых хотя бы на неделю. В это время гуляйте, но не слишком много: 4-6 километров в день будет достаточно. Обязательно высыпайтесь. Ведь нет лучшего восстанавливающего средства, чем сон.

Давайте резюмируем, что следует делать при подготовке к горному походу:

  • заняться укреплением своей выносливости, в том числе дыхательной;
  • «рваный бег», чередование быстрого и медленного темпа;
  • бег по ступеням или на специальном тренажере, имитирующем лестницу;
  • занятия в тренажерном зале с весами: укрепление мышц спины и ног;
  • отдых в последнюю неделю: недолгие бодрые пешие прогулки и восстанавливающий сон.

Общие рекомендации

Не думайте, что физически подготовиться к походу сложно. На самом деле это доступно практически любому человеку. Дадим общие рекомендации:

  • Начинайте с малого, не стоит сразу бежать полумарафон и приседать с 50-килограммовой штангой. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  • Отдыхайте. Организму всегда нужно время на восстановление. Более того, ваш прогресс может значительно замедлиться, если вы не будете достаточно спать.
  • Во время пробежки надевайте рюкзак с вещами, это подготовит ваши мышцы к предстоящей нагрузке.
  • Уделяйте внимание всем мышцам тела, в походе вы скажите себе за это спасибо.

Подготовка к походу — это не только улучшение своей физической формы. Есть и другие аспекты. О них мы вам и расскажем ниже.

Выберите компанию

Как ни странно, но это действительно важная часть похода. Подумайте, будет ли вам комфортно с этими людьми? Все ли смогут нормально контактировать и существовать вместе? Ведь поход — это достаточно экстремальная ситуация. Помните, что во время вашего путешествия все равны. Никто не будет таскать за девушек их тяжести и слушать нытье об усталости. Такие люди лишь напрягают коллектив.

Наиболее оптимальное количество людей - 4-10 человек. Это поможет и сплоченности, и мобильности. Важно также определить руководителя группы: он будет контролировать сбор людей, распределение обязанностей и другие нюансы.

Определите маршрут

Обычно маршрут составляет руководитель группы, детали же после обсуждаются в компании. Необходимо назначить длину маршрута, остановки, места стоянок. Это действительно очень важный момент. Именно он определяет, какое количество еды, воды и вещей нужно взять с собой.

Планируйте

Еще одна важная часть подготовки, которая делается вместе с определением маршрута. Обычно планированием также занимается руководитель группы.

К примеру, необходимо спланировать возможность пополнения запасов воды. Вы же не можете запастись водой сразу на весь период похода: это будет тяжело, займет много места, да и вообще нерационально. Поэтому нужно четко спланировать, в каких местах вы будете набирать воду.

Кроме того, планировать необходимо и места стоянок. Выясните наверняка, сможете ли вы остановиться в том или ином месте. Об этом можно узнать у тех, кто уже ходил в турпоход по данному маршруту.

Вообще, планирование касается абсолютно всех этапов похода. Мы обозначим основные моменты:

  • Количество еды. Зависит от того, на сколько дней вы идете и сколько вас человек. Кроме того, необходимо распределить, кто что несет.
  • Одежда и обувь. Ориентируйтесь на климат. Если вы понимаете, что большую часть маршрута будет жарко, то не нужно нести с собой много теплой одежды (но куртку в любом случае взять необходимо). Количество же вещей зависит от продолжительности похода.
  • Аптечка - общая и личная. В общей собираются базовые вещи: антисептики, успокаивающие кожу средства, нестероидные противовоспалительные препараты, средство от аллергии, перевязочные материалы. Личную же аптечку каждый планирует себе сам.

Тщательное и подробное планирование поможет сделать ваш поход максимально комфортным.

Распределите обязанности

Собираясь в туристический поход, руководитель группы должен распределить обязанности между людьми. Лучше всего назначить ответственных за:

  • медицинскую помощь;
  • приготовление пищи;
  • ремонт снаряжения;
  • фотографии и т.д.

Такое распределение не обязательно, если вы идете в непродолжительный поход (до 4 дней). Однако если речь идет о длительном путешествии, лучше заранее продумать этот вопрос.

Составление списка необходимых вещей

Неважно, готовитесь вы к походу в лес или в горы, необходимо составить список вещей. Из должно быть два: групповой и личный. Расскажем о примерном наборе. Конечно, каждая группа составляет такой список для себя самостоятельно. Наши же варианты помогут сориентироваться.

Групповой список: * Палатка. Чаще всего достаточно одной на двоих или на троих: зависит от ее величины. * Посуда: котелок, чашки, ложки, тарелки. Лучше всего купить заранее в специализированном туристическом магазине. Такая утварь более компактная и удобная. Не стоит брать обычные тарелки из дома: велик риск, что они разобьются. Кроме того, обычные тарелки занимают много места и немало весят. * Продукты и вода. * Нож, топор, нитки и иголка, веревка, клей и прочие необходимые вещи.

Личный список: * рюкзак; * спальный мешок; * одежда; * фонарик; * защита от солнца и от насекомых; * личные вещи.

Помните, что в поход необходимо брать и надевать удобные и комфортные вещи. Важный момент: они не должны быть джинсовыми. Джинса — тяжелый материал, особенно при намокании. Также важно позаботиться об обуви: обязательно возьмите запасную пару туристских ботинок. Также соберите аптечку лично для себя. Ведь вы как никто другой знаете, какие лекарства вам могут понадобиться во время туристического похода.

Медицинское обследование

Если вы впервые отправляетесь в поход, планируете длительное путешествие или восхождение в горы, лучше всего заранее пройти медицинское обследование. Это поможет избежать проблем в дальнейшем. Если отправляетесь в незнакомую местность, узнайте, не нужно ли сделать особые прививки.

Существует также перечень заболеваний, с которыми нельзя идти в поход, особенно в горы:

  • любые болезни в стадии обострения;
  • злокачественные новообразования;
  • гипертоническая болезнь 3 степени;
  • нарушение ритма сердца;
  • инфаркт миокарда, перенесенный менее полугода назад;
  • ишемическая болезнь сердца, стенокардия:
  • активная форма туберкулеза;
  • дыхательная недостаточность II-III степени;
  • бронхиальная астма;
  • аллергия на пыльцу и растения и пр.

Если у вас есть хоть одно из этих заболеваний, то перед походом лучше всего посоветоваться с врачом. Лучше не рисковать здоровьем. Ведь поход — достаточно сильная физическая нагрузка.

Теперь вы знаете основные моменты, которые помогут вам подготовиться к походу, насладиться путешествием и природой вокруг.